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Á÷Á¢°¡±â

¿­¿¡³ÊÁö / ¿­ÀÇ ¹ß»ý / ¿­¿¡ ÀÇÇÑ ÀÏ

 

¿­¿¡³ÊÁö

¹°Áú ³»ºÎÀÇ ºÐÀÚ ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¿­¿¡³ÊÁö¶ó ÇÕ´Ï´Ù.

¹°Áú ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ºÐÀÚµéÀº °¡¸¸È÷ ÀÖÁö ¸øÇÏ°í ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ ºÐÀÚµéÀÌ °¡Áø ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¿ì¸®´Â ¿­·Î ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.

ºÐÀÚ ¿îµ¿ÀÌ ºü¸¦ ¼ö·Ï ¶ß°Ì°Ô ´À²¸Áö°í, ´À¸±¼ö·Ï Â÷°Ô ´À²¸Áö´Â °Ì´Ï´Ù.

Âù ¹°¿¡ ¼ÕÀ» ´ã±×¸é ¿ì¸® ¼Õ ³»ºÎÀÇ ºÐÀÚ ¿îµ¿ º¸´Ù ¹° ºÐÀÚÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ´À·Á¼­ Â÷°Ô

´À²¸Áý´Ï´Ù. Â÷°í ¶ß°Å¿î Á¤µµ´Â ¿Âµµ·Î Ç¥½ÃÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

Âù ¹°¿¡ ´õ¿î ¹°À» ¼¯À¸¸é ´õ¿î ¹°ÀÇ ºÐÀÚ°¡ ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö¸¦ Âù ¹° ºÐÀÚ¿¡°Ô ³ª´©¾î

Á־ ¸ðµç ºÐÀÚÀÇ ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö°¡ ºñ½ÁÇØÁý´Ï´Ù. ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°ÀÌ µÇ´Â °ÅÁÒ.

ÀÌ ¶§ Âù ¹°Àº ¿­¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò°í, ´õ¿î ¹°À» ¿­¿¡³ÊÁö¸¦ ÀÒ¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

¹«¾ð°¡¸¦ ³ª´©¾î ÁÖ´Â °ÍÀº ÀÖ´Â ÀÚ°¡ ¾ø´Â ÀÚ¿¡°Ô ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ½±½À´Ï´Ù. ºÐÀÚ ¿îµ¿

¿¡³ÊÁöµµ Å« ÂÊÀÌ ÀÛÀº ÂÊÀ¸·Î ³ª´©¾î ÁÖ´Â°Ô ½¬¿ì¹Ç·Î ¿­¿¡³ÊÁö´Â Ç×»ó ¿Âµµ°¡ ³ôÀº

ÂÊ¿¡¼­ ³·Àº ÂÊÀ¸·Î ¿Å°Ü°¡°Ô µË´Ï´Ù.

                   

 

¿­ÀÇ ¹ß»ý

ÀÏÀ» ÇÏ¸é ¿­¿¡³ÊÁö°¡ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿­¿¡³ÊÁö¸¦ ¾òÀ¸·Á¸é ¿¬·á¸¦ Å¿ì´Â °Í ¸»°íµµ ÀÏÀÌ ¿­·Î ¹Ù²î´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¸¶Âû·Â¿¡ À̱â¸é¼­ ÇÑ ÀÏÀº ½±°Ô ¿­¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²ò´Ï´Ù.

Àΰ£ÀÌ ºÒÀ» óÀ½ ¾ò¾ú´ø ¹æ¹ýµµ µ¹À» ºÎµúÈ÷´Â °ÍÀ̾ú½À´Ï´Ù. µ¹ »çÀÌ¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¸¶

Âû·ÂÀÌ ÇÑ ÀÏÀº ¿­·Î ¹Ù²ï°Ì´Ï´Ù.

¿ìÁÖÀÇ ¹Ì¾Æ ¿î¼®ÀÌ Áö±¸¿¡ Á¤ÂøÇÏ°í ½Í¾î¼­ µé¾î¿À¸é ¿ì¸®´Â ¾î¶»°Ô ¸·À»¼ö ÀÖ³ª¿ä?

¹Ù·Î ÃÖÀü¹æ °æºñ´ëÀÎ °ø±â¿ÍÀÇ ¸¶Âû(ÀúÇ×)¿¡ ÀÇÇØ ¿î¼®Àº ºÒ½ÖÇϰԵµ Ÿ¹ö¸®¸é¼­

¿­°ú ºûÀ» ³»°Ô µË´Ï´Ù. ±× ºûÀ» ¿ì¸®´Â º°¶Ëº°À̶ó ºÎ¸£°í, ¿­Àº ¿ìÁÖ °ø°£À¸·Î Èð¾îÁö

°Ô µË´Ï´Ù. ¿î¼®ÀÇ ¿ªÇÐÀû ¿¡³ÊÁö´Â ÀÏÀ» ÅëÇÏ¿© ¿­¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²î¾î ¹ö¸®´Â °Ì´Ï´Ù.

                      

¸ÁÄ¡·Î ¸øÀ» °è¼Ó Ä¡¸é ¸øÀÌ µû¶æÇØÁý´Ï´Ù. ¸ÁÄ¡°¡ ¸¶Âû·ÂÀ» À̱â¸ç ÇÑ ÀÏÀÌ ¿­¿¡³ÊÁö·Î

¹Ù²ï°Çµ¥, ¸¹ÀÌ µÎµå¸±¼ö·Ï ¿­Àº ´õ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.

ÇØ ÁØ ÀÏÀ̳ª ¿ªÇÐÀû ¿¡³ÊÁö°¡ Ŭ¼ö·Ï ¿­¿¡³ÊÁö´Â ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.

¿µ±¹ÀÇ ¹°¸®ÇÐÀÚ ÁÙÀº ½ÇÇèÀ» ÅëÇÏ¿© 1kcal ÀÇ ¿­À» ¾òÀ¸·Á¸é 4200 JÀÇ ÀÏÀÌ ÇÊ¿äÇÔÀ»

¾Ë¾Æ³»¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ °ªÀ» ¿­ÀÇ ÀÏ´ç·®À̶ó ÇÏÁö¿ä. 8400 J ÀÇ ÀÏÀ» Çϸé 2 kcal ÀÇ ¿­ÀÌ

»ý±é´Ï´Ù.

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¿­¿¡ ÀÇÇÑ ÀÏ

¿­¿¡³ÊÁö´Â ¿­À̳ª ¿ªÇÐÀû ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²ð¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹°ÁúÀÌ ¿­À» ¹Þ´Â´Ù´Â °ÍÀº ºÐÀÚÀÇ ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö°¡ Ä¿Áö´Â °ÍÀ̹ǷΠºÐÀÚÀÇ ¿îµ¿ÀÌ

Ȱ¹ßÇØÁ®¼­ ºÎÇǰ¡ ´Ã¾î³ª°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ ÁÖº¯ÀÇ °ø±â³ª ±×¸© µûÀ§ÀÇ ÀúÇ×À» À̰Ü

³»¾ß ÇϹǷΠºÎÇǰ¡ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀº ÁÖº¯¿¡ ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Â °Ì´Ï´Ù.

¿­ÆØÃ¢À» ¾î´À Á¤µµ·Î ÇÏ´À³Ä´Â ¹°Áú¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥µ¥, ÀϹÝÀûÀ¸·Î °íü, ¾×ü, ±âüÀÇ

¼ø¼­·Î Ä¿Áý´Ï´Ù.

Âî±×·¯Áø ʱ¸°øÀ» ´õ¿î ¹° ¼Ó¿¡ ³ÖÀ¸¸é °ø ¼ÓÀÇ ±âü°¡ ¿­À» ¹Þ¾Æ ºÎÇǰ¡ Ä¿Áö¸é¼­

ʱ¸°øÀÌ ÆØÆØÇØÁý´Ï´Ù. ¹°À» ²úÀÏ ¶§ »ý±â´Â ¼öÁõ±â°¡ ¾ó¸¶³ª Å« ÀÏÀ» ÇÏ´ÂÁö´Â

ÀÌ¹Ì Áõ±â ±â°üÀ» ¸¸µé Á¤µµ·Î Àß ¾Ë·ÁÁø »ç½ÇÀÔ´Ï´Ù.

¾×ü´Â ±âü¸¸Å­ ¸¹ÀÌ ÆØÃ¢ÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸, ¸öÀÇ ¿­ÀÌ ¸¹À»¶§ ü¿Â°èÀÇ ¼öÀºÀÌ ´Ã¾î

³ª´Â°É º¸¸é ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ö±æÀÇ ·¹Àϵµ ´õ¿î ¿©¸§³¯ ´Ã¾î³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »çÀÌ

»çÀ̸¦ ¶¼¾î ³õ¾Æ ÈÖ¾îÁö´Â°É ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù.

Áõ±â ±â°üó·³ ¿­¿¡³ÊÁö¸¦ ¿ªÇÐÀû ¿¡³ÊÁö³ª ÀÏ·Î ¹Ù²Ù´Â ÀåÄ¡¸¦ ¿­±â°üÀ̶ó ÇÕ´Ï´Ù.

¿­±â°üÀº ¹ÞÀº ¿­À» ¸ðµÎ ÀÏ·Î ¹Ù²Ü ¼ö´Â ¾ø°í ÀϺθ¦ ¸¶Âû µîÀ¸·Î ÀÒ¾î¹ö¸³´Ï´Ù.

Áõ±â ±â°üÀÇ °æ¿ì ¹ÞÀº ¿­ÀÇ 40%¸¸À» ÀÏ·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö Àִµ¥, ÀÌ 40%¸¦ ¿­È¿À²

À̶ó ÇÕ´Ï´Ù . ¿­È¿À²ÀÌ ³ôÀ»¼ö·Ï ÁÁÀº ¿­±â°üÀ̰ÚÁö¿ä.